トータル・バランス・コンディショニング
パーソナル・レッスンとは？
お一人お一人のパーソナルなニーズや目的・リクエスト、お困りごとに応じて、
お身体の状態を、詳細にチェックした上で、オーダーメイドでプログラミングし、
ご提供するコンディショニングが「TBCパーソナル・レッスン」です。
TBCパーソナル・レッスンはこんな方にお勧めです！
骨盤の歪みやバランスを直したい
腰痛、膝痛、肩痛を改善したい
肩こりや部分的な「はり」「こり」を
改善したい減量したい
様々なスポーツのパフォーマンスを
向上させたい
筋力やスピード、
持久力をアップさせたい
腰痛、膝痛。肩痛の方々は、
事前にご相談の上、
医師の診断を受けることを
お勧めします。
また、不調や痛みには、整形外科的な
医師の診断結果とは別に、
骨格的な原因がある場合もあります。
【１】どこが悪いのか？ どこが弱いのか？
悪い姿勢や動き歪んだ身体を細かくチェックします。
【２】どうすれば改善出来るのか?
処方箋の、日々行う「課題エクササイズ」をアドバイスします。
【３】ご自分の筋の特性にあった効果的なストレッチ法や、
バランスボールなどでのエクササイズをお伝えします。
太ももの裏側、肉離れしやすいのが「ハムストリングス筋」この筋は、厳密には内外側に二本づつ４本あり、内側が「半腱様筋＆半膜様筋」外側が「大腿ニ頭筋」です。これらの筋にウィークポイントや硬い筋があると「肉離れ」の原因となります。それぞれに筋強化とストレッチを行い、整えます。
姿勢（アライメント）には、筋の柔軟性や機能性、動員性が現れます。
様々なエクササイズ中にもアライメントや可動域、
柔軟性をチェックし効果を確認します。
トータル・バランス・コンディショニングでは、表裏や左右での拮抗筋に交互にアプローチし、相乗効果を狙います。
弱い中小殿筋は骨盤の左右傾斜最大の元凶。筋線維の動員を向上し、さらに下肢全体の連動性や「動きの癖」までも含めた改善エクササイズが必要です。
TBCパーソナル・レッスンのコース概要
ストレッチ・コース（３０分〜６０分）
軽いエクササイズと「パートナーストレッチ」で、 柔軟性とバランスの向上を目指します。ご高齢の方、整形外科的疾患のある方、姿勢の改善を目指す方にお勧めです。
ベーシック・コンディショニング（６０分〜９０分）
歩き方や姿勢のチェックや、柔軟性と筋力のチェックを行い、優先順位に基づいて、全身的なバランス調整を目指します。日頃、行うべきストレッチなどを「課題エクササイズ」として毎回提供します。
アイソレート・コンディショニング（６０分〜９０分）
ウィークポイントや、整形外科的疾患部位などの、集中的・部分的改善を目指します。退院後のリハビリの延長で日常生活の向上をサポートします。
アスリート向け
リコンディショニング 怪我・疾患からの競技復帰までをサポートします
パワー・コンディショニング
バランス調整を行いながら行うストレングス・トレーニング
テーパリング（ピーク）コンディショニング
試合のためのコーディネーションの微調整・仕上げ
TBCレッスン 課題のピックアップ、遠征、遠隔地在住者向け
特別エクササイズ・セッション（グループ可）
グループでも可のエクササイズ・セッション
トレーナーズ・レッスン トレーナーを目指す方のための個人教習ワークショップ
※月額コース（週１回・週２回・週３回）、
３ヶ月契約、６ヶ月契約、年間契約もあります。
また、地方遠征や出張、キャンプ等のオーダーも承ります。別途ご相談下さい。
在宅エクササイズ、ジム自主トレのプログラミング、ジムと自宅の併用
各種スポーツのためのコンディショニングメニューなど、
TBCパーソナル・レッスンの流れ
１、問診とカウンセリング
２、姿勢や動作アライメントのチェック
３、柔軟性のチェック
４、筋力バランスのチェック
５、ARFコンディショニング
６、課題エクササイズの提供
さらに、食事＆栄養・休養のバランスの改善アドバイスも行います。
TBCパーソナル・レッスンの基本料金
TBCのレッスンは、目的に応じて様々にオーダーメイドできます。
整形外科的疾患がある方、状態に応じて、リハビリ的な内容から、日常生活レベルまで対応します。アスリートの方には、怪我や故障の復帰から、合宿期のコンディショニング、試合前のテーパリングなど様々なリクエストにお応えします。
お問い合わせ、 ご質問、お申し込み、 ご予約は、下記まで、お気軽にどうぞ！
080-6559-6690